Lanzarote hat über 300 Sonnentage im Jahr – das ist einer der Hauptgründe, warum so viele Deutsche die Insel lieben. Die UV-Strahlung ist auf den Kanaren ganzjährig intensiv, und was viele unterschätzen: Auch an bewölkten Tagen und bei kühlender Brise brennt die Sonne. Wer einen langen Wandertag in der Lavalandschaft verbringt, stundenlang am Strand liegt oder den Besuch im Timanfaya-Nationalpark ohne Kopfschutz antritt, riskiert einen Sonnenstich auf Lanzarote.
Sonnenstich vermutet? Sofort aus der Sonne, in ein schattiges Kühles, Kopf und Nacken kühlen, mit leicht erhöhtem Kopf hinlegen und bei vollem Bewusstsein in kleinen Schlucken trinken. Bei Bewusstseinsstörungen, starker Verschlechterung oder Verdacht auf Hitzschlag sofort 112 rufen.
Sonnenstich Symptome – woran erkennt man ihn?
Ein Sonnenstich entsteht durch direkte Sonneneinstrahlung auf den unbedeckten Kopf und Nacken. Die Wärme überhitzt das Gehirn und die Hirnhäute, ohne dass der gesamte Körper zwingend überhitzt – das unterscheidet den Sonnenstich vom gefährlicheren Hitzschlag.
Typische Symptome:
Kopfschmerzen – oft pulsierend, häufig im Hinterkopf oder der gesamten Schädeldecke. Sie beginnen oft erst Stunden nach dem Aufenthalt in der Sonne, manchmal erst am frühen Abend oder nachts.
Schwindel und Übelkeit – das Gefühl, dass der Boden schwankt, kombiniert mit Brechreiz. Bei stärkerem Sonnenstich kann es zu tatsächlichem Erbrechen kommen.
Geröteter, heißer Kopf – warmes, gerötetes Gesicht und Kopf, während man sich innerlich nicht zwingend heiß fühlt.
Nackensteifigkeit – häufiges, aber oft übersehenes Symptom. Der Nacken schmerzt beim Drehen oder Senken des Kopfes.
Lichtempfindlichkeit und Ohrgeräusche – helles Licht tut weh, manche Betroffene berichten von Klingeln oder Rauschen in den Ohren.
Häufig beginnt es unspektakulär: Müdigkeit, leichte Kopfschmerzen, etwas Appetitlosigkeit. Das sind erste Warnsignale. Früh handeln – ins Kühle gehen, viel trinken, beobachten.
Sonnenstich oder Hitzschlag?
Das ist die wichtigste Unterscheidung:
Sonnenstich: Kopf überhitzt durch direkte Sonneneinstrahlung. Körpertemperatur oft normal oder leicht erhöht. Bewusstsein klar. In den meisten Fällen kein medizinischer Notfall, aber ernst zu nehmen.
Hitzschlag: Der gesamte Körper überhitzt. Körpertemperatur über 39–40 °C. Haut heiß und trocken. Verwirrtheit, Desorientiertheit, im schlimmsten Fall Bewusstlosigkeit.
Zeichen: Körpertemperatur über 39 °C mit heißer, trockener Haut und ausbleibendem Schwitzen, Bewusstlosigkeit oder starke Verwirrtheit, Krampfanfälle, Kinder die nicht mehr ansprechbar sind. Bis der Rettungsdienst kommt: Person in den Schatten, mit feuchten Tüchern kühlen, flach hinlegen.
📞 112 anrufenWenn jemand nach einem Sonnentag verwirrt wirkt, unkoordiniert spricht oder reagiert: nicht zögern. 112 anrufen, Person in den Schatten und auf den Rettungsdienst warten.
Was tun bei Sonnenstich – Sofortmaßnahmen
Sofort aus der Sonne – in ein schattiges, wenn möglich kühles Zimmer. Klimaanlage auf moderate Temperatur, nicht auf Maximum.
Hinlegen, Kopf leicht erhöht – bei Schwindel und Übelkeit ist Liegen mit leicht erhöhtem Oberkörper angenehmer als Sitzen.
Kühlen – sanft – kühle, feuchte Tücher auf Stirn, Nacken, Handgelenke und Knöchel. Kein Eiswasser direkt auf die Haut.
In kleinen Schlucken trinken – Wasser oder isotonische Getränke. Kein Alkohol, keine eiskalten Getränke.
Ruhen und beobachten – Symptome die sich nach zwei Stunden nicht bessern oder verschlechtern, sind ein Grund zum Arzt.
Was man nicht tun sollte: keinen Sport, keine weiteren Aktivitäten, kein Alkohol, kein Eiskaltes (kein Sprung ins kalte Meer), nicht allein lassen – besonders bei Kindern und älteren Personen.
Wie lange dauert ein Sonnenstich?
Ein leichter Sonnenstich klingt mit Ruhe und Flüssigkeit in der Regel innerhalb von 12 bis 24 Stunden weitgehend ab. Bei stärkerem Verlauf können Kopfschmerzen, Erschöpfung und Lichtempfindlichkeit auch länger anhalten. Erst wenn man sich vollständig erholt fühlt, wieder in die Sonne.
Sonnenstich am nächsten Tag
Viele Menschen merken: Am Tag nach einem Sonnenstich fühlt man sich noch müde, Kopfschmerzen können anhalten, weil der Körper weiter regeneriert. Das ist möglich und kein Zeichen für eine Komplikation. Viel trinken, Ruhe, kein intensives Sonnenbad am Folgetag.
Wenn sich die Symptome am nächsten Tag jedoch deutlich verschlechtern statt bessern – besonders Fieber, anhaltende Verwirrtheit oder starkes Erbrechen – sollte ärztliche Hilfe aufgesucht werden.
Medikamente bei Sonnenstich
Es gibt kein spezifisches Sonnenstich-Medikament. Folgende Mittel können bei den Symptomen helfen – die Eignung hängt immer von der Person und dem konkreten Zustand ab:
Ibuprofen bei Sonnenstich?
Ibuprofen behandelt nicht die Ursache eines Sonnenstichs. Entscheidend sind Schatten, Kühlung, Ruhe und Flüssigkeit. Bei Kopfschmerzen kann ein Schmerzmittel wie Ibuprofen infrage kommen, sofern es für die betroffene Person geeignet ist – nicht auf nüchternen Magen, und nicht wenn der Magen bereits durch Übelkeit gereizt ist. Bei Unsicherheit Apotheke oder Arzt fragen.
Paracetamol
Kann als Alternative eingesetzt werden, wenn Ibuprofen nicht verträglich ist oder der Magen gereizt ist.
Vomex bei Übelkeit?
Wenn Übelkeit so stark ist, dass man keine Flüssigkeit mehr halten kann, kann Dimenhydrinat (z. B. Vomex) helfen – es ist in Spanien rezeptfrei erhältlich. Kein Ersatz für die Grundmaßnahmen.
Elektrolyte
Elektrolytpräparate (in der Farmacia als suero oral erhältlich) können helfen, verlorene Mineralstoffe auszugleichen – besonders wenn Erbrechen stattgefunden hat. Kein Allheilmittel, sondern Ergänzung zu ausreichendem Trinken.
Alle genannten Mittel sind in den Farmacias auf Lanzarote erhältlich. Die Apotheken auf Lanzarote helfen bei der Auswahl im konkreten Fall.
Kann man mit Sonnenstich fliegen?
Das hängt vom Schweregrad ab. Bei einem leichten Sonnenstich ist Fliegen möglich, sobald man sich vollständig erholt und symptomfrei fühlt. Gut hydriert starten, kein Alkohol an Bord.
Bei starkem Sonnenstich mit Erbrechen, Fieber über 38,5 °C oder anhaltenden Beschwerden: nicht fliegen, sondern ärztlich abklären lassen. Flugzeugkabinen haben trockene Luft und niedrigen Luftdruck – das belastet den Kreislauf zusätzlich. Im Zweifel: Arzt auf Lanzarote aufsuchen.
Sonnenstich bei Kindern
Kinder heizen schneller auf als Erwachsene – weniger Körpermasse, weniger effektive Schweißregulation. Besondere Vorsicht gilt:
- Niemals in der Mittagssonne spielen lassen (12–16 Uhr)
- Immer Hut mit Krempe und UV-Schutzkleidung
- Bei ersten Anzeichen sofort in den Schatten, Kühlung, trinken
- Kinder unter 5 Jahren mit Sonnenstich-Symptomen: immer zum Arzt, nicht abwarten
- Bei Verwirrtheit, Bewusstlosigkeit oder Fieber über 39 °C: sofort 112
Zur Calima-Saison: Lanzarotes Calima-Artikel erklärt, warum Sahara-Staub das Sonnenstich-Risiko an bestimmten Tagen deutlich erhöht.
Wann zum Arzt – wann 112?
Zum Arzt (heute noch):
- Erbrechen, das nach einer Stunde nicht aufhört und keine Flüssigkeit gehalten werden kann
- Körpertemperatur über 38,5 °C
- Symptome die sich nach zwei Stunden nicht bessern oder verschlechtern
- Kinder unter 5 Jahren oder Personen über 70 mit Sonnenstich
- Verwirrtheit oder Desorientiertheit – auch leichte
112 anrufen:
- Körpertemperatur über 39 °C mit heißer, trockener Haut
- Bewusstlosigkeit oder starke Verwirrtheit
- Krampfanfälle
- Kind nicht mehr ansprechbar
Hilfe auf Lanzarote
Das Arzt-Verzeichnis für Lanzarote listet deutschsprachige Arztpraxen, Kliniken und Krankenhäuser auf der Insel. Für eine schnelle Übersicht:
- Ärzte auf Lanzarote – inkl. EuroKlinik-Standorte in Puerto del Carmen, Costa Teguise und Playa Blanca
- Krankenhäuser auf Lanzarote – inkl. Hospital Molina Orosa (24h Notaufnahme) in Arrecife
- Apotheken auf Lanzarote – mit Notdienstzeiten
Bei echter Notlage: 112 – europäischer Notruf, kostenlos, 24h.
Häufige Fragen
Woher weiß ich, ob ich einen Sonnenstich habe?
Die drei typischen Zeichen: Kopfschmerzen die kurz nach oder Stunden nach einem intensiven Sonnentag auftreten, geröteter heißer Kopf, Schwindel oder Übelkeit. Wenn mindestens zwei davon zutreffen und du viel Zeit in der Sonne verbracht hast – wahrscheinlich Sonnenstich. Grundmaßnahmen: Schatten, kühlen, trinken, ruhen.
Hilft Ibuprofen bei Sonnenstich?
Ibuprofen behandelt nicht die Ursache eines Sonnenstichs. Entscheidend sind Schatten, Kühlung, Ruhe und Flüssigkeit. Ein Schmerzmittel kann Kopfschmerzen lindern, ist aber nicht für jeden geeignet. Bei starken oder ungewöhnlichen Beschwerden ärztlich abklären lassen.
Ibuprofen oder Paracetamol beim Sonnenstich?
Beide können bei Kopfschmerzen infrage kommen. Ibuprofen nicht auf nüchternen Magen und nicht wenn der Magen gereizt ist. Paracetamol verträgt sich etwas besser mit einem empfindlichen Magen. Apotheker auf Lanzarote beraten im konkreten Fall – die Apotheken auf Lanzarote sind häufig erste Anlaufstelle.
Was sollte man nach dem Sonnenbaden verwenden?
After-Sun-Lotion mit Panthenol für die Haut, Aloe Vera Gel kühlt und regeneriert. Elektrolytgetränke für den Körper. Am nächsten Tag früh genug wieder Sonnencreme LSF 50+ auftragen – die Haut ist nach einem intensiven Sonnentag empfindlicher.
Vomex bei Sonnenstich – macht das Sinn?
Bei starker Übelkeit oder Erbrechen kann Dimenhydrinat (Vomex) helfen, damit man wieder Flüssigkeit bei sich halten kann. Es behandelt nicht den Sonnenstich, sondern ein Symptom davon. In der Farmacia rezeptfrei erhältlich.
Elektrolyte bei Sonnenstich – sinnvoll?
Elektrolyte können helfen, verlorene Mineralstoffe auszugleichen – besonders nach Erbrechen oder starkem Schwitzen. Als Ergänzung zu ausreichendem Trinken sinnvoll, kein Ersatz für Wasser.
Kann man am nächsten Tag mit Sonnenstich fliegen?
Fliegen ist möglich, sobald man sich vollständig erholt und symptomfrei fühlt. Daran hängt keine fixe Zeitangabe. Bei anhaltenden Beschwerden lieber ärztlich abklären lassen.
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