Ironman Lanzarote – der älteste Ironman Europas und einer der härtesten der Welt
Der Club La Santa IRONMAN Lanzarote ist keine gewöhnliche Ausdauerveranstaltung. Er gilt als einer der anspruchsvollsten Ironman-Wettkämpfe weltweit – und das aus gutem Grund. 3,8 km Schwimmen im Atlantik, 180 km Radfahren durch vulkanisches Gelände mit mehreren tausend Höhenmetern, und ein Marathonlauf (42,2 km) in der Hitze der Kanarischen Sonne. Das alles auf einer Insel, die mit schwarzem Lavagestein, starkem Passatwind und ganzjährig intensiver UV-Strahlung ihre eigenen Herausforderungen mitbringt.
Seit 1992 ist der Ironman Lanzarote eine feste Institution im weltweiten Triathlon-Kalender. Er ist damit der älteste Ironman in Europa – und hat seinen Ruf als brutaler Klassiker seither mehr als bestätigt.
Warum Lanzarote?
Lanzarote ist nicht der einfachste Austragungsort für einen Triathlon – und genau das macht ihn legendär. Die Insel bietet eine einzigartige Kombination aus natürlichen Herausforderungen: Der Atlantik mit seinen Wellen und Strömungen macht das Schwimmen anspruchsvoller als in ruhigerem Wasser. Die Radstrecke führt durch das Herz der Insel, über Vulkangipfel und durch das Weinbaugebiet La Geria – mit Höhenmetern, die selbst erfahrene Radprofis respektieren. Und die Laufstrecke entlang der Küste von Puerto del Carmen und Arrecife verlangt dem Körper nach bereits 8+ Stunden Belastung noch einmal alles ab.
Dazu kommen die äußeren Bedingungen: Die Veranstaltung findet im Mai statt, wenn die Temperaturen bereits bei 25–30 °C liegen, aber der Wind noch unberechenbar ist. Passatwinde können auf der Radstrecke rückenwind in Gegenwind verwandeln – auf Lanzarote passiert das oft genug, dass Athleten speziell dafür trainieren.
Vorbereitung auf den Ironman Lanzarote
Trainingspläne und Vorbereitung
Wer den Ironman Lanzarote finishen will, braucht eine solide Basis – und dann eine spezifische Vorbereitung auf die Besonderheiten der Strecke. Allgemeine Ironman-Trainingspläne laufen typischerweise über 16 bis 30 Wochen und bauen Schwimmen, Radfahren und Laufen parallel auf. Für Lanzarote gilt zusätzlich:
Radfahren im Wind trainieren – wer aus Gegenden ohne Wind kommt, sollte gezielt an Windtagen trainieren oder einen Windkanal-Test absolvieren. Die Radstrecke auf Lanzarote kann mit Seitenwind zu einem mentalen und physischen Kraftakt werden.
Bergradfahren – die Strecke hat mehrere signifikante Anstiege, darunter die berüchtigte Mirador del Río-Auffahrt im Norden. Wer im flachen Norddeutschland lebt, muss Höhenmeter gezielt in den Trainingsplan integrieren.
Hitzeakklimatisation – in den letzten zwei bis vier Wochen vor dem Rennen, wenn möglich in warmem Klima trainieren oder mit Sauna-Sessions die Wärmetoleranz erhöhen. Der Körper schwitzt effizienter nach einer Akklimatisationsphase.
Trainingscamp auf Lanzarote – viele Athleten kommen vier bis acht Wochen vor dem Rennen für ein Trainingslager auf die Insel. Club La Santa in Costa Teguise ist die bekannteste Sportanlage dafür: erstklassige Infrastruktur, Streckenkenntnis, andere Athleten zum Trainieren. Für die Sportmedizin vor Ort: Ärzte und Kliniken auf Lanzarote.
Ausrüstung für den Ironman Lanzarote
Rad: Ein Triathlon- oder Zeitfahrrad mit Aero-Aufsatz ist auf der langen Radstrecke im Vorteil. Windschnittige Räder können auf Lanzarote aber bei starkem Seitenwind instabil werden – ein Hinterrad mit weniger Speichen (oder Vollscheibe) ist für sehr windige Bedingungen riskant. Backup-Schläuche, CO2-Patronen und ein kleines Werkzeug für Reifenpannen sind Pflicht.
Neoprenanzug: Im Atlantik bei Lanzarote hat das Wasser im Mai etwa 19–21 °C. Neoprenanzüge sind erlaubt und empfohlen. Wichtig: Antireibungsgel an Hals und Achseln auftragen – nach 3,8 km Schwimmen schmerzen Scheuerstellen erheblich.
Ernährung für unterwegs: Gels, Riegel, isotonische Getränke. Auf der Strecke gibt es Verpflegungsstationen – trotzdem eigene Ernährungsstrategie testen und nicht auf das Angebot vor Ort verlassen. Magen und Belastung kennen lernen ist Teil des Trainings.
Sonnenschutz: LSF 50+ auf alle exponierten Stellen, wasserfest für das Schwimmen. Im Rennen wenig Zeit zum Nachcremen – der Schwerpunkt liegt auf den Schultern, Armen und dem Nacken auf dem Rad.
Ernährungstipps für Teilnehmer
Ernährung beim Ironman ist ein eigenes Thema – und beim Ironman Lanzarote besonders wichtig durch die Hitze. Während des Rennens mindestens 500–800 ml Flüssigkeit pro Stunde, bei Hitze mehr. Elektrolyte (Natrium, Kalium, Magnesium) verliert man durch Schwitzen stärker als in kühleren Rennen – Krämpfe in der Laufphase sind auf Lanzarote ein häufiges Problem, das fast immer auf Elektrolytmangel zurückzuführen ist.
Kohlenhydrate: 60–90 g pro Stunde während Rad und Lauf, je nach individueller Verträglichkeit. Im Training austesten, was der Magen unter Belastung verträgt – was auf dem Sofa gut klingt, kann bei 170 Watt Radleistung im 28-Grad-Wind ein Problem sein.
Die Nacht vor dem Rennen: Klassisches Pasta-Abendessen mit ausreichend Salz. Nicht experimentieren – nur Dinge essen, die man kennt. Viele Athleten essen auch ein leichtes Frühstück am Renntag (4–5 Uhr morgens): Oatmeal, Brot mit Erdnussbutter, Banane.
Der Renntag beim Ironman Lanzarote
Wann ist der Ironman Lanzarote?
Der Club La Santa IRONMAN Lanzarote findet traditionell im Mai statt – typischerweise am letzten Wochenende im Mai oder am ersten Wochenende im Juni. Das genaue Datum variiert von Jahr zu Jahr; die offizielle Anmeldung und Terminbestätigung erfolgt über die IRONMAN-Website. Frühzeitig anmelden: der Wettkampf ist regelmäßig ausverkauft.
Startpunkt und Atmosphäre
Der Start erfolgt von Puerto del Carmen aus – dem größten Touristenort der Insel. Die Startatmosphäre ist legendär: Tausende Zuschauer säumen den Strand, Musik, Lichtshow, Startschuss im Atlantik. Wer je einen Ironman-Start erlebt hat, weiß, dass dieser Moment allein das Aufstehen um 4 Uhr morgens wert ist.
Die Transition-Zone (T1 und T2) liegt in der Nähe des Startbereichs. Gut kennen: Der Wechsel vom Neopren ins Radoutfit kostet Zeit, wenn man nicht geübt ist.
Die drei Disziplinen
Schwimmen – 3,8 km im Atlantik: Der Schwimmkurs führt entlang der Küste von Puerto del Carmen. Das Wasser kann wellig sein, besonders bei Wind. Zwei Runden, Wendeboje gut im Blick behalten. Massenstart oder Rolling Start je nach Startformat des Jahres.
Radfahren – 180 km durch die Vulkaninsel: Das Herzstück des Ironman Lanzarote und der Grund, warum er so gefürchtet ist. Die Strecke führt durch das Inselinnere, vorbei am Timanfaya-Nationalpark, durch La Geria, in den Norden der Insel und zurück. Gesamthöhenmeterzahl: ca. 2.500 Höhenmeter – für einen Ironman außergewöhnlich viel. Dazu der Wind: An manchen Jahren kämpfen Athleten auf dem Rückweg in Puerto del Carmen gegen einen Gegenwind, der die letzten 40 km zur mentalen Prüfung macht.
Strecken-Highlight: Die Auffahrt durch das Weinbaugebiet La Geria mit Blick auf die Vulkankegel ist trotz Schmerzen atemberaubend schön.
Laufen – Marathon 42,2 km: Start in der Hitze des Nachmittags, Strecke entlang der Küste von Puerto del Carmen und Arrecife. Mehrere Runden, viele Verpflegungsstationen. Wer die Hitze unterschätzt oder auf der Radstrecke zu viel gegeben hat, merkt es hier. Electrolyte, Wasser auf den Kopf, Gehtempo wenn nötig – ankommen ist das Ziel.
Wie viele Stunden dauert ein kompletter Ironman?
Die Sieger finishen den Ironman Lanzarote in etwa 8:30 bis 9:15 Stunden. Der Durchschnitt der Finisher liegt bei etwa 12 bis 13 Stunden. Das offizielle Zeitlimit beträgt 16 Stunden – wer das schafft, bekommt denselben Finisher-Titel wie der Erstplatzierte. Das Motto: „You are an Ironman“ – unabhängig von der Zeit.
Tipps für den Renntag
Früh starten am Morgen, um die Transition-Zone in Ruhe vorzubereiten. Alle Ausrüstungsgegenstände am Vorabend richten, nichts dem Zufall überlassen. Auf der Radstrecke nicht zu schnell losfahren – die ersten 60 km fühlen sich leicht an, aber wer überpaced, zahlt auf dem Marathon. Verpflegungsstationen konsequent nutzen. Bei Muskelkrämpfen: Salztabletten (können mitgenommen werden) oder Cola an der Verpflegungsstation.
Die Strecke des Ironman Lanzarote – Highlights und Landschaft
Die Radstrecke ist das Alleinstellungsmerkmal des Ironman Lanzarote. Sie führt durch eine Landschaft, die es so nirgendwo sonst gibt: schwarze Lavafelder, Vulkankegel, Weinterrassen in Aschekratern, weiße Dörfer im Wind. Athleten beschreiben die Fahrt durch den Süden der Insel und vorbei an den Feuerbergen als surreal – trotz aller Erschöpfung.
Besondere Streckenpunkte:
- Uga / Yaiza: Dörfer im Süden der Insel, ruhig und malerisch, bevor die Strecke in den Norden dreht.
- La Geria: Das Weinbaugebiet, das auch im normalen Urlaub einen Besuch wert ist – mehr dazu in unserem Lanzarote-Artikel.
- Mirador del Río / Norden: Die Nordküste mit Blick auf La Graciosa ist spektakulär – und die Auffahrt entsprechend anstrengend.
- Timanfaya: Die Lavalandschaft rund um den Nationalpark ist von der Strecke aus sichtbar und erinnert daran, auf was für einem außergewöhnlichen Terrain man sich befindet.
Die Laufstrecke entlang der Avenida de las Playas in Puerto del Carmen bietet hingegen maximale Zuschauerunterstützung – die Promenade ist an beiden Seiten mit Fans gesäumt, was erschöpfte Athleten in der letzten Runde noch einmal beflügelt.
Nach dem Rennen – Erholung auf Lanzarote
Erholung nach einem Ironman
Der Körper braucht nach einem Ironman ernsthafte Erholung. In den ersten 24 Stunden: viel essen, viel trinken (auch Elektrolyte), Schlaf. Keine Aktivität, kein Sightseeing. Die ersten drei bis fünf Tage sind für intensive Aktivitäten tabu. Danach: leichtes Schwimmen, Spazierengehen, dehnen.
Lanzarote ist für die Erholung nach dem Rennen ideal: Der Strand von Papagayo ist perfekt für sanftes Schwimmen in ruhigem Wasser, das Klima angenehm, und die Insel hat ausreichend gute Restaurants für das verdiente Erholungsessen. Was trinken bei Erschöpfung: Elektrolytgetränke, Wasser, Bier erst nach vollständiger Rehydration.
Wer muskuläre Probleme oder Verletzungen nach dem Rennen hat: Die Physiotherapeuten auf Lanzarote sind auf sportmedizinische Nachbehandlung eingestellt.
Finisher-Feier und Ironman-Community
Der Finisherbereich des Ironman Lanzarote ist berühmt für seine Atmosphäre. Bis Mitternacht (Zeitlimit) kämpfen sich die letzten Athleten ins Ziel – und die Zuschauer feuern den letzten Finisher genauso laut an wie den Ersten. Das ist die Ironman-Gemeinschaft: inklusiv, respektvoll, emotional.
Die Finisher-Medaille und das Finisher-Shirt sind bei Ironman-Athleten begehrte Trophäen. Der Moment, wenn der Moderator „You are an Ironman!“ ruft, ist für viele Teilnehmer einer der emotionalsten Momente ihres sportlichen Lebens.
Häufige Fragen zum Ironman Lanzarote
Wann ist der Ironman auf Lanzarote?
Traditionell im Mai, typischerweise letztes Wochenende Mai oder erstes Wochenende Juni. Das genaue Datum wird jährlich auf der offiziellen IRONMAN-Website bekanntgegeben. Anmeldung öffnet oft ein Jahr im Voraus und ist schnell ausgebucht.
Ist Lanzarote der härteste Ironman?
Lanzarote gilt als einer der härtesten Ironman-Wettkämpfe weltweit – besonders durch die Kombination aus Hitze, Wind und dem anspruchsvollen Radkurs mit ca. 2.500 Höhenmetern durch Vulkangelände. Der schwerste Ironman insgesamt ist traditionell der Ironman Hawaii (Kona), der als WM-Qualifikationsrennen gilt. Lanzarote ist jedoch bekannt dafür, dass er Kona-Qualifikationsplätze vergibt und von der Schwierigkeit oft in einem Atemzug damit genannt wird.
Wo ist der härteste Ironman?
Der allgemein als härteste geltende Ironman ist Kona (Hawaii) als Weltmeisterschaft. Auf europäischem Niveau konkurrieren Lanzarote, Ironman Switzerland (Zürich) und Ironman Frankfurt um den Ruf als anspruchsvollste europäische Rennen. Lanzarote führt diese Diskussion regelmäßig an, besonders durch den Windfaktor auf der Radstrecke.
Wie kann man sich für den Ironman Lanzarote qualifizieren?
Der Club La Santa IRONMAN Lanzarote ist ein Qualifikationsrennen für die Ironman-Weltmeisterschaft in Kona – Altersklassensieger können sich Startplätze für Kona sichern. Für die Teilnahme am Rennen selbst braucht man keine Qualifikation: Die Anmeldung ist offen für alle, die fit genug sind und sich rechtzeitig registrieren. Einfach über die IRONMAN-Website anmelden, solange Plätze verfügbar sind.
Wie viele Personen nehmen am Ironman Lanzarote teil?
Circa 1.500 bis 2.000 Athleten aus über 50 Nationen starten beim Ironman Lanzarote. Dazu kommen Tausende Zuschauer, Familien und Supporters, die den Renntag zum Volksfest machen. Der Deutsche Anteil ist traditionell sehr hoch – viele Athleten nutzen den Aufenthalt für ein kombiniertes Trainingscamp und Rennen.
Wie lang ist die Schwimmstrecke des Ironman Lanzarote?
3,8 km im Atlantik vor Puerto del Carmen. Zwei Runden á 1,9 km, Massenstart oder Rolling Start. Wassertemperatur im Mai: etwa 19–21 °C, Neoprenanzug empfohlen.
Wer hat den Ironman Lanzarote gewonnen?
Historische Sieger beim Ironman Lanzarote sind Namen wie Marino Vanhoenacker (Belgien, Streckenrekord), Sebastian Kienle (Deutschland) und Natascha Badmann (Schweiz) bei den Frauen. Die Siegerliste liest sich wie ein Who’s Who des Triathlons. Den aktuellen Gewinner des letzten Rennens findest du auf der offiziellen IRONMAN-Website – Ergebnisse werden dort direkt veröffentlicht.
Welche Ironman-Strecke ist die schnellste?
Schnellste Ironman-Strecken sind typischerweise flache, windgeschützte Kurse – etwa Ironman Tallinn oder Ironman Copenhagen mit sehr flachem Radkurs. Lanzarote liegt am anderen Ende der Skala. Wer persönliche Bestzeit sucht, ist auf Lanzarote falsch. Wer ein unvergessliches Rennerlebnis sucht, richtig.
Wie viele Stunden dauert ein kompletter Ironman?
Sieger ca. 8:30 bis 9:15 Stunden. Durchschnittlicher Finisher 12 bis 13 Stunden. Zeitlimit: 16 Stunden. Jeder, der innerhalb des Zeitlimits ins Ziel kommt, hört die Worte: „You are an Ironman.“
Die wichtigsten Punkte im Überblick
Der Club La Santa IRONMAN Lanzarote ist der älteste Ironman Europas und gilt als einer der härtesten weltweit – 3,8 km Schwimmen im Atlantik, 180 km Radfahren durch Vulkanlandschaft mit 2.500 Höhenmetern, Marathon in der Mittagshitze. Findet traditionell im Mai statt, Anmeldung frühzeitig über die IRONMAN-Website.
Vorbereitung: Wind- und Bergtraining sind Pflicht, Hitzeakklimatisation hilft, Streckenkenntnis durch ein Trainingscamp (Club La Santa, Costa Teguise) ist ein echter Vorteil. Ernährung und Elektrolyte sind bei der Hitze auf Lanzarote entscheidender als bei vielen anderen Rennen.
Für alles rund um Gesundheit, Physiotherapie, Apotheken und Ärzte auf Lanzarote – unser medizinisches Verzeichnis gibt den Überblick.